力量训练我选核心，每周4天做平板支撑3组每组60秒，卷腹4组每组15次，配20kg哑铃深蹲。两个月腰围减6cm，体重稳在65kg。注意事项是动作标准，呼吸别憋气，初学者从空手开始，痛就停。还加了蛋白粉每天30g。肌肉线条出来了。

我在华为工作三年，2023年晋升到主任工程师。华为那年绩效政策调整，KPI改为项目贡献制，我负责的5G项目得分95分，拿了年终奖18万。政策是2021年公司内部改革，晋升需额外论文或专利，我发了三篇。入职时年薪25万，现在升到42万。同事老王因为新政没过，去了中兴。升职后我带团队10人，负责欧洲项目，经常出差。政策变化强调实干，让我更注重专利申请。现在准备冲击专家岗，目标年薪60万。回首那段加班日子，值了。